Kun je echt afvallen met shakes?

jul 18, 2014 by

Voedingsspecialisten spreken over dieetshakes als ‘maaltijdvervangers’, dit omdat ze in principe bedoeld zijn om een volledige maaltijd te vervangen. Er bestaan andere maaltijdvervangers die je kan kopen in de vorm van bijvoorbeeld energybars gelijkend op de, heel wat minder gezonde, Snickers of Mars-bars. Maar helpen deze producten echt om gewicht te verliezen.

Wetenschappelijke studies

Er zijn verschillende wetenschappelijke studies uitgevoerd die geprobeerd hebben deze vraag te beantwoorden. Eén van de meest uitgebreide is deze van de befaamde universiteit van Columbia in de VS. Dokter Heymsfield en z’n collega’s vergeleken de gegevens uit zes eerdere onderzoeken waar in totaal bijna 500 mensen aan deelnamen. De helft van hen had een dieet gevolgd dat gewoon calorie-arm was, de andere helft had ook een caloriebeperkend dieet gevolgd maar dan met behulp van de maaltijdvervangers.

En wat was hun conclusie? Wel, het bleek dat de groep die de shakes gebruikt had om af te vallen meer gewicht verloren had dan zij die ‘normaal’ gegeten hadden en enkel op de calorieën hadden gelet.

In theorie eenvoudiger dan in de praktijk

Dit kan verbazend klinken, want het resultaat zou eigenlijk hetzelfde moeten zijn. Als je maar minder calorieën inneemt dan je nodig hebt dan zal je uiteindelijk gewicht verliezen, of je dit nu doet met behulp van shakes of niet. Maar het probleem met die eenvoudige theorie is dat het in de praktijk niet altijd vanzelfsprekend is om je dagelijkse calorie-inname in de gaten te houden.

En dus gaan de onderzoekers ervan uit dat de verklaring voor het verschil in resultaten tussen de groep die maaltijdvervangers gebruikte en de groep die gewoon het aantal calorieën probeerde te limiteren te verklaren valt als volgt: de mensen die zelf hun calorieën in de gaten hielden telden niet goed of ze hielden zich niet aan de regels en snackten toch meer dan ze rapporteerden.

proteine shake zelfgemaakt zeer aan te raden

Waarom maaltijdvervangers werken

Het is daarom dat shakes ons kunnen helpen afvallen, ze maken het veel eenvoudiger om onze dagelijkse hoeveelheid calorieën te berekenen en te limiteren en daarbij toch alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je dagelijks drie shakes drinkt met eventueel nog een paar gezonde snacks tussendoor (fruit of yoghurt) dan weet je dat je voor de rest niets meer mag en moet eten. Je hebt je ideale calorie-inname bereikt en je lichaam heeft alle bouwstenen gehad die het nodig heeft. In deze drukke tijden waarin we al zoveel tijd kwijt zijn aan pendelen, werken en voor ons gezin zorgen hebben we nu eenmaal dikwijls te weinig tijd om ook nog calorieën te tellen…

read more

Related Posts

Share This

Soorten Fitness: Voor & Nadelen

nov 18, 2013 by

Fitness is een sport die voor velen de ideale manier is om lichaam en geest in balans te houden. Dankzij het uitgebreide aanbod is het geschikt voor vrijwel iedereen. Je kan kiezen voor fitnessoefeningen in een sportcomplex of je kan ook gewoon thuis aan de slag. De mogelijkheden zijn divers. Het is belangrijk te kiezen voor de optie die het beste bij jou past.

Soorten fitness

Er zijn heel wat verschillende soorten fitness. Hierna zetten we de meest bekende op een rijtje.

  • aquafitness: zoals het woord al doet vermoeden, is dit fitness in het water. In een zwembad worden verschillende oefeningen gedaan zoals aquagym, aquarobics, aquaspinning, enz. De oefeningen die vooral bestaan uit arm- en beenbewegingen (al dan niet met gewichten), worden begeleid door aangepaste muziek
  • cardiofitness: deze vorm van fitness beoefen je in een fitnesscentrum. Het gaat er om dat je langdurig lichte oefeningen doet om je conditie te verbeteren. Dit staat in schril contrast met krachttraining, waarbij je je spierkracht gebruikt bij korte, maar zeer intensieve oefeningen
  • Pilates: dit is een variant die al meer dan 100 jaar wordt toegepast. Je voert grondoefeningen uit waarbij concentratie, controle en ademhaling enkele van de belangrijkste pijlers zijn. Pilates is uitermate geschikt voor revalidatie of voor het verbeteren van je lichaamskracht zonder extra spiermassa op te bouwen
  • lifestyle fitness: dit is een ideale manier om sport te integreren in je dagelijkse leven. Je hoeft er immers niet voor naar de fitnesszaal en je hoeft er niets voor aan te schaffen. Deze variant is gebaseerd op kleine aanpassingen in je levensstijl waarmee je calorieën verbrandt zonder er erg veel voor te moeten doen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de trap nemen (in plaats van de lift) of met de fiets naar de bakker gaan (en de auto laten staan)

Voordelen

Als grootste voordeel van fitness wordt meteen gedacht aan “conditie”. Deze sport leent zich er inderdaad goed toe om je algemene conditie op een verantwoorde en leuke manier te verbeteren. Maar er zijn nog veel meer voordelen aan verbonden:

  • strak(ker) lichaam (bijv. buik en billen)
  • soepele wervelkolom
  • beter concentratievermogen
  • meer energie
  • optimale balans tussen lichaam en geest

Voor iedereen

Ongeacht je lichaamsbouw of eventuele fysieke beperkingen, is er voor iedereen een (aan)gepaste vorm van fitness mogelijk. Als je twijfelt over wat de beste optie is voor jou, kan je er over praten met je huisarts of je kan je (vrijblijvend) laten adviseren in een fitnesscentrum.

Pilates geschikte wijze om af te vallen!

read more

Related Posts

Share This

Ook in de topsport is gedegen voeding essentieel

mei 8, 2013 by

read more

Related Posts

Tags

Share This

Eiwitten 101: Het Nut Ervan, Bronnen en Advies

mei 2, 2013 by

Een dieet rijk aan eiwitten wordt door sommige deskundigen aanbevolen als dé manier om snel gewicht te verliezen. Waarom zou dit in theorie wel eens kunnen werken? En doet het dat ook in de praktijk? Dat onderzoeken we in dit artikel.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten heeft ons lichaam nodig voor heel wat essentiële taken. Ze zijn belangrijk bij de groei, de ontwikkeling van onze hersens, onze hormoonhuishouding en voor sterke beenderen. Als we spreken over essentieel dan hebben we het ook over de eiwitten zelf. Van de 22 eiwitten die in de natuur bestaan zijn er acht (en voor kinderen tien) die we echt noodzakelijk uit voeding halen, ons lichaam kan ze immers zelf niet aanmaken.

De eiwitten die we uit plantaardige of dierlijke bron halen zijn verschillend in de zin dat dierlijke eiwitten (uit vlees, kaas, melk en eieren) alle acht essentiële eiwitten bevatten, waar dit bij plantaardige eiwitten niet altijd het geval is.

Volgens gezondheidswetenschappers moeten we als mensen dagelijks ongeveer 0.7 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht eten om aan de noden van ons lichaam te voldoen. De meeste mensen op een gemiddeld dieet halen dit cijfer gemakkelijk.

Waarom zou je een eiwitdieet volgen?

Tijdens bepaalde periodes in ons leven kan het goed zijn extra eiwitten te consumeren. Als kind of tiener, als je zwanger bent, als je intensief aan lichaamsbeweging doet of als je bepaalde ziektes hebt kan je lichaam deze extra eiwitten goed gebruiken. Maar helpt het ook om veel eiwitten te eten als je wil afvallen?

Volgens dieetspecialisten zoals Atkins en Dukan die populaire boeken geschreven hebben wel in elk geval. Het probleem is volgens deze (en vele andere) specialisten dat ons westerse dieet veel te veel koolhydraten bevat. Om dit aan te pakken hoeven we echter geen dieet te volgen dat ons hongerig maakt zo zeggen ze. We moeten enkel die koolhydraten vermijden en ze vervangen door min of meer ongelimiteerde hoeveelheden eiwitten.

Een typisch dieet bestaat dan bijvoorbeeld uit een ontbijt met spek en eieren, een lunch met enkel kaas of vis en een warme maaltijd met enkel vis of vlees en groenten.

proteine voedsel

En werkt dit ook?

Er zijn tegengestelde meningen over hoe gezond zo een dieet is. De meeste experts raden aan op te passen met te veel dierlijke eiwitten. Ons lichaam zou deze immers anders verwerken dan plantaardige eiwitten en een overconsumptie zou kunnen leiden tot bepaalde ziektes van hart- en bloedvaten en sommige kankers. Plantaardige eiwitten daarentegen lijken geen gezondheidsproblemen te veroorzaken en kunnen zelfs bepaalde aandoeningen voorkomen.

Bovendien lijkt het erop dat dit soort diëten inderdaad helpen om honger te voorkomen en toch gewicht te verliezen, gesteld dat we onze inname aan koolhydraten ook drastisch inperken. Uiteraard doe je er altijd goed aan een eventuele verandering van je dieet eerst even met je eigen arts te bespreken zodat die je kan zeggen of dit dieet voor jou het meest geschikte is of niet.

read more

Related Posts

Share This

De eiwitprinses

jan 18, 2012 by

Er waren eens een Koning, een Prinses, een Boze Ridder, een Pratende Poes, een Groenteboer en een Stel Kippen. Het was bekend in die tijd dat er een Boze Ridder rondwaarde die jonge prinsessen ontvoerde en opat. De Koning had iedere nacht nachtmerries over het feestmaal van de Boze Ridder en toen hij het niet meer aankon bouwde hij voor de vijfde verjaardag van de Prinses een toren. Het was een hele smalle een toren van wel honderd meter hoog. Het was bovendien een magische toren, want hij was precies zo smal dat de enige die naar boven of beneden kon, de slankste jongedame uit het koninkrijk was. Dat was in die tijd met een Rubensiaans schoonheidsideaal niet eens ongezond dun, maar gewoon mooi slank.

En daar, in een prachtige kamer boven in de toren groeide de Prinses op. De Koning stuurde haar heerlijke hamburgers, friet en cola via een mandje aan een katrol. Hij liet haar bewust dik worden, want zolang de Prinses niet naar beneden kon, kon de Boze Ridder haar niet ontvoeren. De Pratende Poes was degene die de Prinses gezelschap hield, en slank als ze was, elke dag de trappen van de toren beklom. Ze vertelde de Prinses over het nieuws van alledag en over de ontwikkelingen op het gebied van mode en voeding, iets waar de Pratende Poes zelf een bijzondere interesse voor had.

Op een dag vertelde de Pratende Poes dat de Boze Ridder eigenlijk al lang geleden gestorven was aan een vreemde ziekte, maar dat De Koning de Prinses toch niet vrij durfde te laten. Bovendien wist hij niet hoe hij de grote Prinses weer naar beneden kon krijgen. Maar de Pratende Poes wist raad, en vertelde de Prinses over een nieuw dieet waarmee de Prinses binnen no time de slankste dame van het koninkrijk zou zijn, en simpelweg de trap zou kunnen afdalen. De Prinses kon niet wachten om te beginnen, want ze was inmiddels vijftien, en had de toren wel gezien. Voor het eerste deel van het dieet had de Pratende Poes samenwerking gezocht met een Stel Kippen en de Groenteboer. De Pratende Poes at zelf de hamburgers op en stopte in plaats daarvan elke dag gekookte eieren, eiwitshakes en verse groenten in het mandje van de Prinses. Het duurde niet lang of de Prinses had al de helft van haar overgewicht verloren. Toen vulde de Pratende Poes het eiwitdieet van de Prinses aan met steeds vaker wat gezonde koolhydraten, en de Prinses verloor steeds meer gewicht. Het lukte haar zelfs wat conditie-oefeningen te doen op de bovenste treden van de trap. Ook vergat de Prinses de smaak van hamburgers, en wilde ze alleen nog de nieuwe gezonde voeding van de Pratende Poes.

En op een dag was het zover. De toren liet de Prinses door, ze was een prachtig slanke dame, de slankste van het koninkrijk geworden. En na een kort, en toch wel verhit gesprek met haar vader trok ze de wijde wereld in, om het moois van gezonde voeding aan de volle vrouwen van het koninkrijk over te brengen.

 

read more

Related Posts

Share This

Gewicht Verliezen met Shakes voor Beginners

nov 11, 2011 by

Hoewel vrijwel iedereen wel eens iets gehoord heeft over dieetshakes, zijn er toch nog heel wat onduidelijkheden over het gebruik ervan. Meestal weet men dat het een eenvoudige manier is om af te vallen. Toch worden in de media, en zeker ook online, vaak vragen gesteld over de doeltreffendheid en de veiligheid ervan. Daar kan een kort en duidelijk antwoord op worden gegeven. Een dieet op basis van shakes is een doeltreffende methode om af te vallen, maar het is geen tovermiddel.

Groot aanbod

Dagelijks worden enorme hoeveelheden dieetshakes verkocht. Bij de drogist, de apotheker of zelfs in de supermarkt vind je een groot aanbod van deze afslankproducten. Je vindt ze in heel wat verschillende smaken en vormen. Het gebruik ervan is eenvoudig, de prijzen zijn redelijk en de beschrijvingen zijn duidelijk. Een groot voordeel is de zoete smaak van de shakes die door de meeste gebruikers als lekker wordt ervaren.

Effectiviteit

Je kan de shakes gebruiken als maaltijdvervanger voor je ontbijt, de lunch of het avondeten. Je kiest zelf hoe vaak per dag en hoe lang je ze wil gebruiken. Door het feit dat ze veelal worden bereid met vers fruit en natuurlijke ingrediënten is het een verantwoord dieetproduct. De effectiviteit vind je in de eiwitrijke samenstelling ervan. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder energie opneemt en je dus meer vetten zal verbranden. Het resultaat is dan: gewichtsverlies.

Verantwoord

Je kan met een gerust hart kiezen voor een dieet met shakes. De samenstelling van dit product is onderworpen aan strenge richtlijnen. Er wordt dan ook kritisch gekeken naar het uitsluiten van synthetische geur- of smaakstoffen en het correct toepassen van de Europese voedingsrichtlijnen.

gezonde lekkere en effectieve eiwitshakes 2011

De kracht van het combineren

Om het beste resultaat te verkrijgen kan je het drinken van de shakes combineren met andere afslankmethoden. Het heeft immers geen zin om je ontbijt en lunch te vervangen door een dieetshake, als je avondeten bestaat uit frieten, hamburgers en frisdranken. Pas daarom je eetpatronen aan. Het is heus niet nodig om hiervoor naar een diëtist te gaan, hoewel dit natuurlijk ook een goede bron van informatie kan zijn. Een redelijke portie gezond inzicht is ook al voldoende:

  • kies voor vers fruit en eet iedere dag groenten
  • bereid je maaltijden met een verantwoorde olie
  • of nog beter, grill je vlees
  • drink heel veel water, liefst 2 liter per dag. Spreid dit over de hele dag en drink vooral goed bij het eten
read more

Related Posts

Share This