Kun je echt afvallen met shakes?

jul 18, 2014 by

Voedingsspecialisten spreken over dieetshakes als ‘maaltijdvervangers’, dit omdat ze in principe bedoeld zijn om een volledige maaltijd te vervangen. Er bestaan andere maaltijdvervangers die je kan kopen in de vorm van bijvoorbeeld energybars gelijkend op de, heel wat minder gezonde, Snickers of Mars-bars. Maar helpen deze producten echt om gewicht te verliezen.

Wetenschappelijke studies

Er zijn verschillende wetenschappelijke studies uitgevoerd die geprobeerd hebben deze vraag te beantwoorden. Eén van de meest uitgebreide is deze van de befaamde universiteit van Columbia in de VS. Dokter Heymsfield en z’n collega’s vergeleken de gegevens uit zes eerdere onderzoeken waar in totaal bijna 500 mensen aan deelnamen. De helft van hen had een dieet gevolgd dat gewoon calorie-arm was, de andere helft had ook een caloriebeperkend dieet gevolgd maar dan met behulp van de maaltijdvervangers.

En wat was hun conclusie? Wel, het bleek dat de groep die de shakes gebruikt had om af te vallen meer gewicht verloren had dan zij die ‘normaal’ gegeten hadden en enkel op de calorieën hadden gelet.

In theorie eenvoudiger dan in de praktijk

Dit kan verbazend klinken, want het resultaat zou eigenlijk hetzelfde moeten zijn. Als je maar minder calorieën inneemt dan je nodig hebt dan zal je uiteindelijk gewicht verliezen, of je dit nu doet met behulp van shakes of niet. Maar het probleem met die eenvoudige theorie is dat het in de praktijk niet altijd vanzelfsprekend is om je dagelijkse calorie-inname in de gaten te houden.

En dus gaan de onderzoekers ervan uit dat de verklaring voor het verschil in resultaten tussen de groep die maaltijdvervangers gebruikte en de groep die gewoon het aantal calorieën probeerde te limiteren te verklaren valt als volgt: de mensen die zelf hun calorieën in de gaten hielden telden niet goed of ze hielden zich niet aan de regels en snackten toch meer dan ze rapporteerden.

proteine shake zelfgemaakt zeer aan te raden

Waarom maaltijdvervangers werken

Het is daarom dat shakes ons kunnen helpen afvallen, ze maken het veel eenvoudiger om onze dagelijkse hoeveelheid calorieën te berekenen en te limiteren en daarbij toch alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je dagelijks drie shakes drinkt met eventueel nog een paar gezonde snacks tussendoor (fruit of yoghurt) dan weet je dat je voor de rest niets meer mag en moet eten. Je hebt je ideale calorie-inname bereikt en je lichaam heeft alle bouwstenen gehad die het nodig heeft. In deze drukke tijden waarin we al zoveel tijd kwijt zijn aan pendelen, werken en voor ons gezin zorgen hebben we nu eenmaal dikwijls te weinig tijd om ook nog calorieën te tellen…

read more

Related Posts

Share This

Soorten Fitness: Voor & Nadelen

nov 18, 2013 by

Fitness is een sport die voor velen de ideale manier is om lichaam en geest in balans te houden. Dankzij het uitgebreide aanbod is het geschikt voor vrijwel iedereen. Je kan kiezen voor fitnessoefeningen in een sportcomplex of je kan ook gewoon thuis aan de slag. De mogelijkheden zijn divers. Het is belangrijk te kiezen voor de optie die het beste bij jou past.

Soorten fitness

Er zijn heel wat verschillende soorten fitness. Hierna zetten we de meest bekende op een rijtje.

  • aquafitness: zoals het woord al doet vermoeden, is dit fitness in het water. In een zwembad worden verschillende oefeningen gedaan zoals aquagym, aquarobics, aquaspinning, enz. De oefeningen die vooral bestaan uit arm- en beenbewegingen (al dan niet met gewichten), worden begeleid door aangepaste muziek
  • cardiofitness: deze vorm van fitness beoefen je in een fitnesscentrum. Het gaat er om dat je langdurig lichte oefeningen doet om je conditie te verbeteren. Dit staat in schril contrast met krachttraining, waarbij je je spierkracht gebruikt bij korte, maar zeer intensieve oefeningen
  • Pilates: dit is een variant die al meer dan 100 jaar wordt toegepast. Je voert grondoefeningen uit waarbij concentratie, controle en ademhaling enkele van de belangrijkste pijlers zijn. Pilates is uitermate geschikt voor revalidatie of voor het verbeteren van je lichaamskracht zonder extra spiermassa op te bouwen
  • lifestyle fitness: dit is een ideale manier om sport te integreren in je dagelijkse leven. Je hoeft er immers niet voor naar de fitnesszaal en je hoeft er niets voor aan te schaffen. Deze variant is gebaseerd op kleine aanpassingen in je levensstijl waarmee je calorieën verbrandt zonder er erg veel voor te moeten doen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de trap nemen (in plaats van de lift) of met de fiets naar de bakker gaan (en de auto laten staan)

Voordelen

Als grootste voordeel van fitness wordt meteen gedacht aan “conditie”. Deze sport leent zich er inderdaad goed toe om je algemene conditie op een verantwoorde en leuke manier te verbeteren. Maar er zijn nog veel meer voordelen aan verbonden:

  • strak(ker) lichaam (bijv. buik en billen)
  • soepele wervelkolom
  • beter concentratievermogen
  • meer energie
  • optimale balans tussen lichaam en geest

Voor iedereen

Ongeacht je lichaamsbouw of eventuele fysieke beperkingen, is er voor iedereen een (aan)gepaste vorm van fitness mogelijk. Als je twijfelt over wat de beste optie is voor jou, kan je er over praten met je huisarts of je kan je (vrijblijvend) laten adviseren in een fitnesscentrum.

Pilates geschikte wijze om af te vallen!

read more

Related Posts

Share This

Ook in de topsport is gedegen voeding essentieel

mei 8, 2013 by

read more

Related Posts

Tags

Share This

Eiwitten 101: Het Nut Ervan, Bronnen en Advies

mei 2, 2013 by

Een dieet rijk aan eiwitten wordt door sommige deskundigen aanbevolen als dé manier om snel gewicht te verliezen. Waarom zou dit in theorie wel eens kunnen werken? En doet het dat ook in de praktijk? Dat onderzoeken we in dit artikel.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten heeft ons lichaam nodig voor heel wat essentiële taken. Ze zijn belangrijk bij de groei, de ontwikkeling van onze hersens, onze hormoonhuishouding en voor sterke beenderen. Als we spreken over essentieel dan hebben we het ook over de eiwitten zelf. Van de 22 eiwitten die in de natuur bestaan zijn er acht (en voor kinderen tien) die we echt noodzakelijk uit voeding halen, ons lichaam kan ze immers zelf niet aanmaken.

De eiwitten die we uit plantaardige of dierlijke bron halen zijn verschillend in de zin dat dierlijke eiwitten (uit vlees, kaas, melk en eieren) alle acht essentiële eiwitten bevatten, waar dit bij plantaardige eiwitten niet altijd het geval is.

Volgens gezondheidswetenschappers moeten we als mensen dagelijks ongeveer 0.7 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht eten om aan de noden van ons lichaam te voldoen. De meeste mensen op een gemiddeld dieet halen dit cijfer gemakkelijk.

Waarom zou je een eiwitdieet volgen?

Tijdens bepaalde periodes in ons leven kan het goed zijn extra eiwitten te consumeren. Als kind of tiener, als je zwanger bent, als je intensief aan lichaamsbeweging doet of als je bepaalde ziektes hebt kan je lichaam deze extra eiwitten goed gebruiken. Maar helpt het ook om veel eiwitten te eten als je wil afvallen?

Volgens dieetspecialisten zoals Atkins en Dukan die populaire boeken geschreven hebben wel in elk geval. Het probleem is volgens deze (en vele andere) specialisten dat ons westerse dieet veel te veel koolhydraten bevat. Om dit aan te pakken hoeven we echter geen dieet te volgen dat ons hongerig maakt zo zeggen ze. We moeten enkel die koolhydraten vermijden en ze vervangen door min of meer ongelimiteerde hoeveelheden eiwitten.

Een typisch dieet bestaat dan bijvoorbeeld uit een ontbijt met spek en eieren, een lunch met enkel kaas of vis en een warme maaltijd met enkel vis of vlees en groenten.

proteine voedsel

En werkt dit ook?

Er zijn tegengestelde meningen over hoe gezond zo een dieet is. De meeste experts raden aan op te passen met te veel dierlijke eiwitten. Ons lichaam zou deze immers anders verwerken dan plantaardige eiwitten en een overconsumptie zou kunnen leiden tot bepaalde ziektes van hart- en bloedvaten en sommige kankers. Plantaardige eiwitten daarentegen lijken geen gezondheidsproblemen te veroorzaken en kunnen zelfs bepaalde aandoeningen voorkomen.

Bovendien lijkt het erop dat dit soort diëten inderdaad helpen om honger te voorkomen en toch gewicht te verliezen, gesteld dat we onze inname aan koolhydraten ook drastisch inperken. Uiteraard doe je er altijd goed aan een eventuele verandering van je dieet eerst even met je eigen arts te bespreken zodat die je kan zeggen of dit dieet voor jou het meest geschikte is of niet.

read more

Related Posts

Share This