Kun je echt afvallen met shakes?

jul 18, 2014 by

Voedingsspecialisten spreken over dieetshakes als ‘maaltijdvervangers’, dit omdat ze in principe bedoeld zijn om een volledige maaltijd te vervangen. Er bestaan andere maaltijdvervangers die je kan kopen in de vorm van bijvoorbeeld energybars gelijkend op de, heel wat minder gezonde, Snickers of Mars-bars. Maar helpen deze producten echt om gewicht te verliezen.

Wetenschappelijke studies

Er zijn verschillende wetenschappelijke studies uitgevoerd die geprobeerd hebben deze vraag te beantwoorden. Eén van de meest uitgebreide is deze van de befaamde universiteit van Columbia in de VS. Dokter Heymsfield en z’n collega’s vergeleken de gegevens uit zes eerdere onderzoeken waar in totaal bijna 500 mensen aan deelnamen. De helft van hen had een dieet gevolgd dat gewoon calorie-arm was, de andere helft had ook een caloriebeperkend dieet gevolgd maar dan met behulp van de maaltijdvervangers.

En wat was hun conclusie? Wel, het bleek dat de groep die de shakes gebruikt had om af te vallen meer gewicht verloren had dan zij die ‘normaal’ gegeten hadden en enkel op de calorieën hadden gelet.

In theorie eenvoudiger dan in de praktijk

Dit kan verbazend klinken, want het resultaat zou eigenlijk hetzelfde moeten zijn. Als je maar minder calorieën inneemt dan je nodig hebt dan zal je uiteindelijk gewicht verliezen, of je dit nu doet met behulp van shakes of niet. Maar het probleem met die eenvoudige theorie is dat het in de praktijk niet altijd vanzelfsprekend is om je dagelijkse calorie-inname in de gaten te houden.

En dus gaan de onderzoekers ervan uit dat de verklaring voor het verschil in resultaten tussen de groep die maaltijdvervangers gebruikte en de groep die gewoon het aantal calorieën probeerde te limiteren te verklaren valt als volgt: de mensen die zelf hun calorieën in de gaten hielden telden niet goed of ze hielden zich niet aan de regels en snackten toch meer dan ze rapporteerden.

proteine shake zelfgemaakt zeer aan te raden

Waarom maaltijdvervangers werken

Het is daarom dat shakes ons kunnen helpen afvallen, ze maken het veel eenvoudiger om onze dagelijkse hoeveelheid calorieën te berekenen en te limiteren en daarbij toch alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je dagelijks drie shakes drinkt met eventueel nog een paar gezonde snacks tussendoor (fruit of yoghurt) dan weet je dat je voor de rest niets meer mag en moet eten. Je hebt je ideale calorie-inname bereikt en je lichaam heeft alle bouwstenen gehad die het nodig heeft. In deze drukke tijden waarin we al zoveel tijd kwijt zijn aan pendelen, werken en voor ons gezin zorgen hebben we nu eenmaal dikwijls te weinig tijd om ook nog calorieën te tellen…

read more

Related Posts

Share This

Gewicht Verliezen met Shakes voor Beginners

nov 11, 2011 by

Hoewel vrijwel iedereen wel eens iets gehoord heeft over dieetshakes, zijn er toch nog heel wat onduidelijkheden over het gebruik ervan. Meestal weet men dat het een eenvoudige manier is om af te vallen. Toch worden in de media, en zeker ook online, vaak vragen gesteld over de doeltreffendheid en de veiligheid ervan. Daar kan een kort en duidelijk antwoord op worden gegeven. Een dieet op basis van shakes is een doeltreffende methode om af te vallen, maar het is geen tovermiddel.

Groot aanbod

Dagelijks worden enorme hoeveelheden dieetshakes verkocht. Bij de drogist, de apotheker of zelfs in de supermarkt vind je een groot aanbod van deze afslankproducten. Je vindt ze in heel wat verschillende smaken en vormen. Het gebruik ervan is eenvoudig, de prijzen zijn redelijk en de beschrijvingen zijn duidelijk. Een groot voordeel is de zoete smaak van de shakes die door de meeste gebruikers als lekker wordt ervaren.

Effectiviteit

Je kan de shakes gebruiken als maaltijdvervanger voor je ontbijt, de lunch of het avondeten. Je kiest zelf hoe vaak per dag en hoe lang je ze wil gebruiken. Door het feit dat ze veelal worden bereid met vers fruit en natuurlijke ingrediënten is het een verantwoord dieetproduct. De effectiviteit vind je in de eiwitrijke samenstelling ervan. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder energie opneemt en je dus meer vetten zal verbranden. Het resultaat is dan: gewichtsverlies.

Verantwoord

Je kan met een gerust hart kiezen voor een dieet met shakes. De samenstelling van dit product is onderworpen aan strenge richtlijnen. Er wordt dan ook kritisch gekeken naar het uitsluiten van synthetische geur- of smaakstoffen en het correct toepassen van de Europese voedingsrichtlijnen.

gezonde lekkere en effectieve eiwitshakes 2011

De kracht van het combineren

Om het beste resultaat te verkrijgen kan je het drinken van de shakes combineren met andere afslankmethoden. Het heeft immers geen zin om je ontbijt en lunch te vervangen door een dieetshake, als je avondeten bestaat uit frieten, hamburgers en frisdranken. Pas daarom je eetpatronen aan. Het is heus niet nodig om hiervoor naar een diëtist te gaan, hoewel dit natuurlijk ook een goede bron van informatie kan zijn. Een redelijke portie gezond inzicht is ook al voldoende:

  • kies voor vers fruit en eet iedere dag groenten
  • bereid je maaltijden met een verantwoorde olie
  • of nog beter, grill je vlees
  • drink heel veel water, liefst 2 liter per dag. Spreid dit over de hele dag en drink vooral goed bij het eten
read more

Related Posts

Share This